Ik ben een thrillseaker, een hoogsensitieve prikkelzoeker die eerder onder-dan overprikkeld is. Mijn dag kan dus niet lang genoeg duren om alles te doen wat ik wil doen. EN dat lukt me d oordat ik mijn darmflora of microbioom gezond hou. Nouja een deel daarvan, want alles gaat me in 1 leven niet lukken.

Ik ben daardoor dus altijd wel bezig. Maar dat geeft mij juist energie! Ik word doodmoe van bankhangen en binge watchen. Ofzo.

Darmflora ongezond

Tot een paar jaar geleden lukt mij dat niet, gewoon omdat ik savonds te moe was om nog van mijn kont af te komen. Die bank en series ken ik dan ook als geen ander. Maar bij mij was het geen keuze. Ik was domweg te moe.

Inmiddels weet ik waardoor. Mijn darmflora was compleet in disbalans. En laat dat nou hetgene zijn dat een grote rol speelt in je energienivo.

Inmiddels is dat opgelost. Mijn flora in balans en ik stuiter lekker de hele dag door. Ik word niet meer moe van mijn flora en van het bankhangen.

Mijn avonden zijn nu weer gevuld met ACTIE! Heerlijk. Waar ik me op dit moment veel mee bezig houd, is voedselbossen. Ik verdiep me in alles wat daarmee te maken heeft. Omdat wij een voedselbos gaan aanleggen. Superinteressant. Vooral omdat er zoveel mogelijk eetbare planten/struiken en bomen in komen.

Wat heeft een voedselbos met een sterk microbioom of darmflora te maken?

Heb jij ook interesse in eetbare planten en struiken? Op deze website zijn interessante zaden en planten te koop:

Mijn boodschappenmandje zit al vol

Waarom zo’n voedselbos interessant is voor een sterke flora?

Om verschillende redenen.
Een daarvan is dat je voor een sterke flora gevarieerd moet eten. En dat kan heel goed door uit een voedselbos te eten.

Een richtlijn om een sterke flora op te bouwen is dat je zo’n 35 soorten plantaardige voeding per week eet. En dat gaat niet vanzelf!

Kijk maar eens bij de supermarkt in de schappen. Of bij de groentenboer als je die nog ergens hebt. 35 soorten is best lastig.
In een voedselbos kan je allerlei inheemse planten en kruiden laten groeien. Heb je wel eens gehoord van bv grote klis, alpensla, barbarakruid of brave hendrik? Soorten waarvan sommige in het wild aan het verdwijnen zijn. Maar ze zijn dus nog wel verkrijgbaar .Als zaad of plant dan. Niet in de supermarkt.

Een andere reden is dat je jouw microbioom aanvut door simpelweg met je ahnden in contact te zijn met aarde. Want in aarden leven enorm veel kleine microben die een aanvulling vormen op jouw eigen flora.

Heb je nou geen voedselbos? Maakt niet uit. Je kunt ze ook zo in je (moes)tuin of zelfs in een pot op je balkon zetten.

Wat je nog meer kunt doen voor een gezonde en sterke darmflora? Je kunt eens mee doen een zacht detox programma . WIj bieden bij elk nieuw seizoen een zachte detox van 2 weken. Laagdrempelig met fantastische resultaten. Kijk hier voor meer informatie.

Het bericht Energie door een gezond microbioom verscheen eerst op PuurPlien.

En te weinig prebiotische voeding. Dat is het voedsel voor jouw darmflora of je microbioom.  Het zal je vast niet verbazen als ik je vertel dat je deze vindt in  groenten en fruit. En je darmflora vormt de basis van je gezondheid. Best belangrijk dus om goed voor die flora te zorgen!

Vullen niet voeden

Het is niet zo moeilijk om voldoende vulling binnen te krijgen. Wat veel lastiger blijkt te zijn, is om voldoende voeding binnen te krijgen. Hoe we dat voor elkaar krijgen? Door dingen te eten die ons vullen. Die je maag vullen. En die dingen noemen we dan voeding. What’s in a name?

Voeding dus die te weinig voedingsstoffen bevat om jouw lichaam goed te laten functioneren. Het zal je waarschijnlijk niet verbazen als dat lijstje met vulling bestaat uit dingen als snoep, koek en fastfood.

Iedereen met kinderen weet dat als je kind te veel snoept, dat het dan geen (avond) eten meer lust. En gelukkig wordt het de laatste jaren ook steeds duidelijker dat als een kind teveel sapjes binnen krijgt, dat het dan ook geen trek meer heeft.

Hoe dat werkt? Kinderen kunnen nog goed voelen. Met al die vulling zitten ze gewoon vol. Er is dus geen plek meer voor voeding. En zo werkt dat bij volwassenen ook gewoon! Vol is vol.

Op deze manier is er een heel raar verschijnsel ontstaan in de USA, namelijk dat er obese mensen leven die ondervoed zijn. Dat klinkt misschien vreemd, maar als je begrijpt dat teveel vulling kan leiden tot ondervoeding, dan is dat helemaal niet zo raar.

Te weinig variatie

Behalve door te veel vullen en te weinig voeden, zijn er nog andere oorzaken van ondervoeding, ofwel malnutrition of gewoon tekorten.

Een oorzaak is dat je tekorten krijgt doordat je simpelweg niet voldoende van een bepaalde stof binnenkrijgt. Magnesium is een heel bekende. Door de eenzijdige manier van landbouw die al jaren in ons land wordt toegepast, ontstaan er tekorten in de bodem. Met als gevolg dat onze gewassen veel minder van bepaalde mineralen zoals magnesium bevatten.

Maar ook het gebrek aan variatie in ons plantaardige voedingspatroon is enorm verarmd. Kijk maar eens bij een gemiddelde supermarkt naar de verse groenten en fruit afdeling. Daar liggen altijd dezelfde producten. Het hele jaar door. Gek he? De supermarkt heeft geen last van seizoensgroenten .

Ook de diepvriesafdeling is een goede indicator. Ik heb laatst eens geteld bij een grote supermarkt in mijn woonplaats. Zo’n 40 diepvriescompartimenten voor al het bewerkte voedsel. Van pizza’s tot maaltijden en frituurproducten. En 1 compartiment met onbewerkte groenten.

Een droevige situatie die jou niet gaat helpen om eenvoudig voldoende variatie aan te brengen in je plantaardige voeding.

Meer variatie in je plantaardige voeding

Moet je je dan toch gaan verdiepen in wat er allemaal in de verschillende voedingsmiddelen zit? Dat is gelukkig niet nodig. Een paar eenvoudige richtlijnen kunnen dit voor jou oplossen.

Een heel simpele richtlijn is: eet 35 soorten plantaardige voeding per week. Dan is de kans vrij groot dat je wel voldoende variatie aan voedingsstoffen binnen krijgt. Simpele basisregel, groots resultaat.

Hoe je dat doet? Ik werk zelf graag met een weekmenu. Daar maak ik dan mijn boodschappenlijstje bij. En dan tel ik gewoon de hoeveelheid plantaardige voedingsmiddelen op mijn lijstje. Kom ik tekort? Dan vul ik de recepten aan met verse kruiden en met pitten en zaden. Om je een idee te geven, hierbij 2 supersimpele recepten die ik vaak gebruik.

Verse kruidenolie recept

Je hebt nodig:
1 bosje verse peterselie
verse basilicum 1-2 handen vol
bieslook een flinke hand vol

Je doet:
Hak de kruiden fijn en meng ze met een flinke snuf zeezout, zwarte peper en 1 dl olijfolie extra vierge. Bewaar in een afsluitbare pot in de koelkast. Gebruik bij soepen, stoofpotten en salades als extra smaakmaker.

Gemengde pitten- en zadenmix recept

Je hebt nodig:
2 handen zonnebloempitten
1-2 handen pompoenpitten
2 el gebroken lijnzaad
3 el sesamzaad
Flinke snuf echt zeezout

Je doet:
Meng ingrediënten en bewaar in een afsluitbare pot in de koelkast. Gebruik als garnering over soepen , stoofpotten, gestoomde groentes of verse fruitsalades.

Te weinig in volume

Te weinig voedingsstoffen kan ook betekenen te weinig in volume/aantallen.

Een kort uitstapje naar je darmflora die de basis van je gezondheid vormt.  Je darmflora of microbioom is bijvoorbeeld verantwoordelijk van 70-90% van je afweersysteem. En door een gezonde flora wordt 90% van de serotonine, een blij stofje, in je lichaam gemaakt. Ook best fijn om dat in orde te hebben.

Een gezond microbioom wordt gevoed door vezels uit, je raadt het al: groenten en fruit! Er zijn artsen die adviseren om 1 tot 2 kg per dag aan groenten en fruit te eten om je darmflora optimaal te voeden. Dan is het niet zo moeilijk om in te zien dat wanneer je teveel dierlijke eiwitten (vlees/vis) en of teveel granen eet, dat je dan met geen mogelijkheid in de buurt komt van die 1 tot 2 kg groenten en fruit per dag.

Zelfs voor grote eters is dat gewoon niet weg te krijgen! Wanneer je dan ook nog eens teveel vulling binnenkrijgt, dan begrijp je vast wel dat die 1 of 2 kg bij jou er nooit in zal komen!

Nou is 1-2 kg natuurlijk wel erg veel. Ook hier kan je een eenvoudige basisregel gebruiken: zorg dat jouw maaltijd voor minimaal 80% bestaat uit groenten en fruit.

Praktische tips voor meer  plantaardige voeding

Hoe zorg je er nou voor dat jouw maaltijd voor 80% bestaat uit groenten en fruit?

1. Bedenk wat je gaat eten. En kies een groente als basis. Je eet dus geen gehaktbal met broccoli. Maar je eet broccoli. En je bedenkt hoe je die broccoli gaat bereiden. Bijvoorbeeld gestoomd met een lekkere pittige knoflookolie en verse kruiden.
2. Bedenk welke groente daar lekker bij is. Kies bij broccoli bijvoorbeeld een tomatensalade.
3. Vul soepen, ovenschotels en stoofschotels zoveel mogelijk op met groenten. Bijvoorbeeld een runderstoofschotel. Gebruik 500 gr rundvlees en vul aan met 1 knolselderij, 3 winterwortels, 4 peterseliewortels, 3 zoete aardappels, 8 tomaten, 4 uien en 6 aardperen. Groentenbommetje!
4. Ontbijt is vaak lastig omdat we gewend zijn aan granen en graanproducten. Probeer eens iets heel anders door bijvoorbeeld roerei met gebakken uienringen en spinazie. Of eet eens een goedgevulde soep als ontbijt.
5. Een gemengde fruitsalade maak je makkelijk de avond van tevoren al klaar. Strooi daar wat grof gehakte noten of pitten en zaden overheen en je hebt een lekker ontbijt- of lunch-to-go met voldoende varatie in plantaardige voeding!

Variatie in je plantaardige voeding is letterlijk van levensbelang. Voor jouw microbioom en dus voor jou. Je kunt nog veel meer zelf doen voor een gezonde darmflora in balans. Ik geef regelmatig gratis webinars over dit onderwerp. Meer informatie daar over vind je hier.

Het bericht Krijg jij wel voldoende voedingsstoffen binnen? verscheen eerst op PuurPlien.

⁠Jouw buikbrein

Als je weet dat er meer zenuwcellen in je buik zitten dan in je hersenen, kan je misschien wat beter begrijpen dat het bij stress  dun door je broek kan lopen.

Die zenuwcellen in je buik, dat wordt ook wel het buikbrein genoemd. Wil je daar meer over weten? Lees dan dit blogartikel daarover op inspirerendleven.nl.

Stress of spanning die je in je buik voelt, dat is dus “echt”, en zit letterlijk en figuurlijk dus NIET (alleen) tussen je oren.
⁠
Overigens is stress natuurlijk niet de enige reden voor dun door de broek .⁠
⁠
Denk bijvoorbeeld aan: iets eten dat een acute aanval op je gezondheid betekent, zoals bijvoorbeeld bedorven voedsel. Jouw lichaam doet dan precies wat het moet doen: eruit gooien die troep en wel zo snel mogelijk. Nou dat kan dan dus 2 kanten op gaan. Als je begrijpt wat ik bedoel.⁠
⁠

Wat je nooit moet doen bij diarree

Als je last hebt van diarree, gebruik dan nooit! (ver)stoppers-medicatie zoals Imodium. Dit zorgt er alleen maar voor dat de ziekmaker langer in jouw lichaam kan blijven en dus schade kan aanrichten.

Diarree is juist superfunctioneel! En helemaal niet erg. Hooguit balen. Omdat je misschien even rust moet houden. En niet op stap kunt.⁠ Maar het maakt schoon. Het zorgt ervoor dat je niet ziek kunt worden van iets dat je per ongeluk hebt binnen gekregen. Wees blij dat jouw lichaam dit kan!

Wat je juist wel moet doen bij diarree

Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Je slijmvliezen hebben het zwaar te verduren gehad, dus vertoetel ze, dat doe je bv door kamillethee te drinken. En drink bottenbouillon, dat zorgt voor een gezonde en sterke darmwand. Je darmwandcellen vernieuwen zich elke 3 dagen. Als er dan zo iets invasiefs gebeurt als flinke diarree, dan kan je je voorstellen dat die darmwand het ook zwaar te verduren heeft. En dat je wat extra zorg en aandacht moet geven. Dat doe je eenvoudig door bottenbouillon te drinken. Ik vind die van kip het lekkerst. Misschien wel omdat mijn lieve oma Teun vroeger altijd met echte kippensoep (dus getrokken van botten!) langs kwam als een van ons ziek was.
⁠Maak de bouillon lekker zout met echt zeezout, zo vul je ook je mineralen aan die met de diarree allemaal er uit gegooid zijn.

Hoe je zelf bottenbouillon maakt, lees je hier.

Extra aandacht voor je darmflora

Geef daarna extra aandacht aan je darmflora. Die heeft het ook zwaar te verduren gehad van de stress of ziekteverwekker.

Eet gefermenteerde voeding

Je geeft extra aandacht aan je microbioom o.a. door gefermenteerde voeding te eten. Daarmee vul je de goede bacterien aan en versterk je jouw darmflora. Zorg er wel voor dat je die voeding niet verhit. Dan gaan de bacterien dood en heb je er dus niet zoveel aan. Voorbeelden van gefermenteerde voeding zijn: kimchi (met stip op 1), zuurkool natuurlijk en yoghurt.

Eet prebiotische voeding

Behalve gefermenteerde voeding om je darmbacterien aan te vullen, is het ook slim om extra voeding voor die darmbacterien ter beschikking te stellen. Hoe je dat doet?

Je eet gewoon extra veel prebiotische voeding. Dat bevat voor jou veel onverteerbare vezels die juist voedsel zijn voor jouw darmflora. Prebiostische voeding is bijvoorbeeld : zoete aardappel, pompoen, aardpeer, artisjokhart, witlof en peer.

Er zijn nog veel meer dingen die je kunt doen, en laten om jouw darmflora weer in balans te brengen.  Kijk maar eens in mijn blogs daar vind je veel praktische tips & trics!

Het bericht Stress en jouw microbioom verscheen eerst op PuurPlien.

1. De theorie over probiotica

Met probiotica vul je de goede bacterien in je darmflora aan. Letterlijk. Je neemt een dosering bacterien die dan uiteindelijk in jouw darmen terecht komen. Waarom je dat zou doen? Je darmflora heeft een enorme impact op je algehele gezondheid. Zowel fysiek, als mentaal, emotioneel spiritueel en energetisch. Ja WOW! Je darmflora is gevoelig voor allerlei invloeden die helaas in onze wereld overal aanwezig zijn en waar echt iedereen mee te maken krijgt. Een paar killers voor jouw goede bacterien:
Stress, onjuiste voeding en antibiotica. Antibiotica doodt alle bacterien. Als het goed is de slechte, maar zeker ook de goede. Een van de dingen die je dan kunt doen is een probioticum nemen in de vorm van een pilletje of poeder. Dan vul je dus de goede bacterien in je darmflora weer aan Tot zover de theorie.

2. De praktijk van probiotica

Jouw darmflora is zo uniek als jouw vingerafdruk. Hierdoor is het vinden van een passend pilletje of poeder dus best wel een (vrij onmogelijk) ding. In mijn praktijk heb ik in al die jaren pas 1 keer een commercieel probioticum bij iemand uitgetest dat het echt supergoed deed. En ik had meer dan 20 soorten van verschillende gerenommeerde, kwalitatief echt heel goede merken die ik kon testen.In de meeste gevallen deed het niet zoveel. En soms was het zelfs ronduit slecht. Tja dat geeft dus wel te denken. Ik zou echt nooit ‘zomaar’een probioticum nemen. Wat je wel kunt nemen als je behoefte hebt aan ondersteuning van je darmflora bij bijvoorbeeld een antibioticakuur kun je hier lezen in mijn blog Hoe kies je een goed probioticum.

3. Maar de goede merken dan?

Commerciele probiotica kent veel verschillen in kwaliteit. Ik ga nu geen lijstje geven met de goede merken. Want je moet ze niet zomaar kopen.
Ook al is het een goed merk, met echt kwalitatief fantastische producten, je weet nog steeds niet of je het jusite probioticum voor jou en jouw flora te pakken hebt.
Er wordt wel gedifferentieerd. Er zijn bijvoorbeeld potjes voor zwangeren, voor zuigelingen, voor mannen, voor 50+ vrouwen en ga zo maar door. Maar dat is meer een marketing differentiatie dan dat ie nou echt zoden aan de dijk zet. Ik geef je een voorbeeld: Toen ik zwanger was, testte het probioticum voor zwangeren heel slecht uit bij mij. Dat betekende dat het eerder slecht dan goed was voor mijn lichaam. Als ik het niet had uitgetest dan had ik dat dus niet geweten. En dan had ik mijn lichaam eerder belast dan verzorgd. Wil je weten waarom ik een probioticum heb genomen tijdens en na mijn zwangerschap? Dat kan je hier lezen.
Goede merken doen wel veel research, zijn zuiverder en bevatten waarchijnlijk meer bacterien per dosering dan slechte merken. Dus er is wat voor te zeggen om een goed merk te kiezen. Maarja, als het niet zoveel voor je doet heb je vooral dure poep. Of in het minder gunstige geval werkt het eerder tegen je dan voor je. Wil je niet hebben.

4. Toch een commercieel probioticum gebruiken?

Wat je moet doen als je toch een commercieel probioticum wil gaan gebruiken? Laat het dan uittesten bij een therapeut die dat kan doen. Je begrijpt nu als het goed is waarom! Als je niet zo iemand in de buurt weet, lees dan mijn blog Hoe kies je een goed probioticum. Heel kort is daarvan de conclusie : ga Kimchi eten! Kimchi is HET probioticum bij uitstek. Het is een breedspectrum probioticum. Het bevat meer soorten en meer aantallen bacterien dan je ooit in een commercieel product zult vinden. Voor een fractie van de kosten. Wil je leren hoe je Kimchi maakt zodat je voor de rest van je leven het allerbeste probioticum in huis hebt? Volg dan mijn E-course “leer Kimchi maken van een Pro”. O ja, het is nog lekker ook

PS Voor iedereen die zich tijdens het lezen van dit blog afvraagt wat de foto van Bill Clinton  en Monica Lewinsky  in ‘s hemelsnaam te maken heeft met dit blog: ook daar was een duidelijk verschil in theorie  “I did NOT have SEX with that woman” en praktijk. Iets met sigaren ofzo.

Het bericht Commerciele probiotica: theorie vs praktijk verscheen eerst op PuurPlien.