fbpx

Label

darmflora

gezond eten plannen
inDarmflora, Gezondheid, recept

Variatie voor een sterke darmflora

Hoe gevarieerder jouw plantaardige voeding is, hoe sterker je darmflora ofwel microbiooom. En een sterke darmflora in balans vormt de basis van jouw gezondheid. Wie wil dat nou niet?   Hoe kom je aan genoeg variatie?   Een heel simpele richtlijn is: eet 35 soorten plantaardige voeding per week. Dan is de kans vrij groot dat je wel voldoende gevarieerde voedingsstoffen binnen krijgt. Simpele basisregel, groots resultaat. Hoe je dat doet? Ik werk zelf graag met een weekmenu. Daar maak ik dan mijn boodschappenlijstje bij. En dan tel ik gewoon de hoeveelheid plantaardige voedingsmiddelen op mijn lijstje. Kom ik tekort? Dan vul ik de recepten aan met verse kruiden en met pitten en zaden. Recepten vol groene variatie Verse kruidenolie…

Lees meer!
inLeefstijl, Microbioom

Wildplukken voor je microbioom

Wildplukken is hip. En wat mij betreft is dat een goede ontwikkeling. Want wildplukken is goed voor je darmflora. Dus ga je wildplukken, dan ben je niet alleen supertrendy bezig, maar ook gewoon goed voor je microbioom en je gezondheid aan het zorgen. Waarom wildplukken goed voor je is, lees je in dit blog. Met een zalig wildpluk lente recept. Vier voordelen van wilplukken voor jouw flora en dus voor jou 1. In sync met het seizoen Het leuke van wildplukken is dat het per definitie seizoensgebonden is. In sync met de natuur. En daar wordt jouw darmflora zo blij van! Want jouw flora en jij zijn ook natuur. Meegaan met het ritme van de seizoenen is dan ook heel…

Lees meer!
Overeten
inOvergewicht, Spijsvertering

HOE eet je gezond

Wat is gezond eten? Als we antwoord op deze vraag zoeken, dan gaat het altijd over WAT je eet. Er wordt weinig tot geen aandacht besteed aan het HOE.  Terwijl dat natuurlijk ook heel erg belangrijk is voor het resultaat. En dat resultaat is dat jij voldoende energie hebt, je lekker voelt en gezond bent. Het HOE gaat over het proces van je spijsvertering. In dit artikel ga ik in op een drie slechte gewoontes die een negatieve invloed hebben op je vertering. Namelijk te veel eten, te koud eten en te snel eten. Ook geef ik je praktische tips om dit eenvoudig te veranderen.   1. Te veel eten is slecht voor je vertering Een van de dingen die…

Lees meer!
inGeen categorie, Vitamines en mineralen, Voeding

Krijg jij wel voldoende voedingsstoffen binnen?

Met ons Westerse dieet krijgen de meesten van ons te weinig voedingsstoffen binnen. Vitamines, mineralen en spore elementen. Maar ook bijvoorbeeld de juiste verhouding aan vetten. En te weinig prebiotische voeding. Dat is het voedsel voor jouw darmflora of je microbioom.  Het zal je vast niet verbazen als ik je vertel dat je deze vindt in  groenten en fruit. En je darmflora vormt de basis van je gezondheid. Best belangrijk dus om goed voor die flora te zorgen! Vullen niet voeden Het is niet zo moeilijk om voldoende vulling binnen te krijgen. Wat veel lastiger blijkt te zijn, is om voldoende voeding binnen te krijgen. Hoe we dat voor elkaar krijgen? Door dingen te eten die ons vullen. Die je…

Lees meer!
inDarmflora, Geen categorie, Selfcare

Stress en jouw microbioom

Een van de grote killers voor jouw microbioom, de good guys in je darmen, is STRESS.⁠ Dat kan je zelf heel makkelijk voelen. Bijvoorbeeld als je grote spanning ervaart kan je dat voelen in je buik, je darmen.⁠ ⁠ En bij heel acute stress kan het zelfs vol naar buiten komen. Een beetje zo van : alle darmbacterien dood en meteen afvoeren. De uitdrukking: “het loopt hem dun door de broek”, is echt niet zomaar bedacht. Voor wie de uitdrukking niet kent: die gebruik je als iemand heel bang is. Angst, stress, dun door de broek. Snapje?⁠   ⁠Jouw buikbrein Als je weet dat er meer zenuwcellen in je buik zitten dan in je hersenen, kan je misschien wat beter…

Lees meer!
gezond eten plannen
inDarmflora, Selfcare

Strategie gezond eten in drukke tijden

Ken je dat? Je bent de hele dag al hard aan het werk, nog heel even en dan is het tijd voor jezelf. Het beste zou je nu voeding nemen die goed is voor jouw darmflora. Maar dan ineens overvalt die honger je.. Ofwel cup-a -soup tijd. Maar echt, dat wil je jezelf niet aandoen. Heb je wel eens gelezen wat daar in zit? En de enige reden dat je het neemt, is omdat je niet goed bent voorbereid. En een enorme trek voelt. En behoefte aan zout , en vet. Sounds like….chips 😉 Zou je niet veel liever op zo’n moment een heerlijke voedzame zelfgemaakte soep eten? Al is het alleen omdat je je daarna zo immens goed voelt!…

Lees meer!
natural cleaning
inDarmflora, immuunsysteem, Leefstijl, Microbioom

Te schoon niet goed voor je microbioom!

Jaren, echt jaaaaren geleden, las ik een stuk van een hoogleraar in de huishoudkunde. Ik lees niet zomaar alles, maar hier werd ik toch wel enorm nieuwsgierig van: een hoogleraar in de huishoudkunde. Wasda? Het bleek niet zo ingewikkeld, de naam dekte de lading volledig. Het stuk ging er over dat wij sinds de oorlog steeds meer hulpmiddelen tot onze beschikking hebben om het huishouden sneller te doen en makkelijker te maken. Maar dat de tijd die we totaal aan het huishouden besteden nog net zoveel is als destijds. En dat veel huishoudens hierdoor dus brandschoon en supernetjes zijn. En dat is geen goede ontwikkeling. In dit blog: • Waarom je huis niet te schoon moet zijn • De invloed…

Lees meer!
Moe zijn
inDarmflora, Vermoeidheid

Vermoeidheid door dysbiose, darmflora in disbalans

Disbalans in je microbioom is vaak een oorzaak van vermoeidheid. Wil jij ook niet meer ‘savonds als een zombie op de bank liggen? Of om 16:00 uur een enorme dip ervaren? Heb je er ooit wel eens bij stilgestaan dat de oorzaak hiervan heel goed kan liggen in een ongezonde darmflora? Moe zijn lijkt er tegenwoordig ‘gewoon’ bij te horen. Cup-a-soup heeft er zelfs een heel merk op gebouwd. Ik zelf was jarenlang erg moe. Als ik het daar over had met vriendinnen wezen ze mij altijd op mijn drukke leven en dat ik altijd bezig ben. Klopt. Ik ben een thrillseaker, een hoogsensitieve prikkelzoeker die eerder onder-dan overprikkeld is. En ik ben daardoor dus altijd wel bezig. Maar dat…

Lees meer!
inFlora superfood, recept

Feestelijke flora recepten: roomsoep en hemels dessert

Vertroetel je darmflora met deze feestelijke recepten Is gezond vies? Vind jij het lastig om tijdens de feesdagen lekker te eten, en tegelijk aan je gezondheid te denken? Ben je bang dat je dan niet lekker eet? Waarom we toch altijd gezond eten verwarren met een bak sla of een kilo broccoli? Beats me! Ook omdat sla en broccoli niet perse goed voor jou zijn. Bovendien: wat blaadjes sla en gekookte broccoli? Saaaaai! Geen focus op vitamines en mineralen Met gezond bedoel ik overigens niet primair dat de voeding vol met vitamines of mineralen zit. . Dat is natuurlijk prima, maar de focus kan beter liggen op je darmgezondheid, spijsvertering en je darmflora. Waarom? Simpelweg omdat je allereerst een goed…

Lees meer!
Boodschappen stress
inDarmflora, Leefstijl

Verzorg je flora door de kerstboodschappen

De feestdagen: voor de een iets om enorm naar uit te kijken, voor de ander wat minder. Zeker als je gevoelig bent. Gevoelig voor directe prikkels van buitenaf, zoals bijvoorbeeld mensen om je heen en veel geluid en spanning door de drukte. Gevoelige mensen zijn vaak ook gevoelig voor het vele eten en drinken. Ben jij gevoelig? Dan kan het zomaar zijn dat de feestdagen eigenlijk helemaal niet zo leuk voor jou zijn. En zeker niet voor je darmflora. Je flora is namelijk ook heel gevoelig. Zelfs zo gevoelig dat je haar al in een paar dagen om zeep kunt helpen. En dat kan je doen door teveel van de verkeerde voeding , of te veel van de slechte voeding….

Lees meer!
Sluiten