fbpx

Categorie

Darmflora

gezond eten plannen
inDarmflora, Gezondheid, recept

Variatie voor een sterke darmflora

Hoe gevarieerder jouw plantaardige voeding is, hoe sterker je darmflora ofwel microbiooom. En een sterke darmflora in balans vormt de basis van jouw gezondheid. Wie wil dat nou niet?   Hoe kom je aan genoeg variatie?   Een heel simpele richtlijn is: eet 35 soorten plantaardige voeding per week. Dan is de kans vrij groot dat je wel voldoende gevarieerde voedingsstoffen binnen krijgt. Simpele basisregel, groots resultaat. Hoe je dat doet? Ik werk zelf graag met een weekmenu. Daar maak ik dan mijn boodschappenlijstje bij. En dan tel ik gewoon de hoeveelheid plantaardige voedingsmiddelen op mijn lijstje. Kom ik tekort? Dan vul ik de recepten aan met verse kruiden en met pitten en zaden. Recepten vol groene variatie Verse kruidenolie…

Lees meer!
inDarmflora, Geen categorie, Selfcare

Stress en jouw microbioom

Een van de grote killers voor jouw microbioom, de good guys in je darmen, is STRESS.⁠ Dat kan je zelf heel makkelijk voelen. Bijvoorbeeld als je grote spanning ervaart kan je dat voelen in je buik, je darmen.⁠ ⁠ En bij heel acute stress kan het zelfs vol naar buiten komen. Een beetje zo van : alle darmbacterien dood en meteen afvoeren. De uitdrukking: “het loopt hem dun door de broek”, is echt niet zomaar bedacht. Voor wie de uitdrukking niet kent: die gebruik je als iemand heel bang is. Angst, stress, dun door de broek. Snapje?⁠   ⁠Jouw buikbrein Als je weet dat er meer zenuwcellen in je buik zitten dan in je hersenen, kan je misschien wat beter…

Lees meer!
gezond eten plannen
inDarmflora, Selfcare

Strategie gezond eten in drukke tijden

Ken je dat? Je bent de hele dag al hard aan het werk, nog heel even en dan is het tijd voor jezelf. Het beste zou je nu voeding nemen die goed is voor jouw darmflora. Maar dan ineens overvalt die honger je.. Ofwel cup-a -soup tijd. Maar echt, dat wil je jezelf niet aandoen. Heb je wel eens gelezen wat daar in zit? En de enige reden dat je het neemt, is omdat je niet goed bent voorbereid. En een enorme trek voelt. En behoefte aan zout , en vet. Sounds like….chips 😉 Zou je niet veel liever op zo’n moment een heerlijke voedzame zelfgemaakte soep eten? Al is het alleen omdat je je daarna zo immens goed voelt!…

Lees meer!
natural cleaning
inDarmflora, immuunsysteem, Leefstijl, Microbioom

Te schoon niet goed voor je microbioom!

Jaren, echt jaaaaren geleden, las ik een stuk van een hoogleraar in de huishoudkunde. Ik lees niet zomaar alles, maar hier werd ik toch wel enorm nieuwsgierig van: een hoogleraar in de huishoudkunde. Wasda? Het bleek niet zo ingewikkeld, de naam dekte de lading volledig. Het stuk ging er over dat wij sinds de oorlog steeds meer hulpmiddelen tot onze beschikking hebben om het huishouden sneller te doen en makkelijker te maken. Maar dat de tijd die we totaal aan het huishouden besteden nog net zoveel is als destijds. En dat veel huishoudens hierdoor dus brandschoon en supernetjes zijn. En dat is geen goede ontwikkeling. In dit blog: • Waarom je huis niet te schoon moet zijn • De invloed…

Lees meer!
inDarmflora, Flora superfood, Microbioom

10 Superfoods voor je darmflora

Jouw darmflora is verzot op vezels. En dan wel heel specifieke vezels. Namelijk de vezels die voor jou als mens niet verteerbaar zijn. Je flora pikt dus niets van jouw voeding, maar eet alleen wat jij niet kunt opnemen. Briljante vorm van symbiose! En als jij je microbioom (een andere naam voor flora) goed voedt, zorgt zij als geen ander voor jou en jouw gezondheid. Het eten dat jouw darmflora voedt, heet ook wel prebiotische voeding. Dat je het (w)eet! Behalve vezelrijke voeding, staat ook een aantal voedingsmiddelen in de lijst die goed zijn voor de gezondheid van je darmen. En je darmen zijn het huisje van je flora. Essentieel dus om een gezonde darmwand te hebben zodat jouw flora…

Lees meer!
Moe zijn
inDarmflora, Vermoeidheid

Vermoeidheid door dysbiose, darmflora in disbalans

Disbalans in je microbioom is vaak een oorzaak van vermoeidheid. Wil jij ook niet meer ‘savonds als een zombie op de bank liggen? Of om 16:00 uur een enorme dip ervaren? Heb je er ooit wel eens bij stilgestaan dat de oorzaak hiervan heel goed kan liggen in een ongezonde darmflora? Moe zijn lijkt er tegenwoordig ‘gewoon’ bij te horen. Cup-a-soup heeft er zelfs een heel merk op gebouwd. Ik zelf was jarenlang erg moe. Als ik het daar over had met vriendinnen wezen ze mij altijd op mijn drukke leven en dat ik altijd bezig ben. Klopt. Ik ben een thrillseaker, een hoogsensitieve prikkelzoeker die eerder onder-dan overprikkeld is. En ik ben daardoor dus altijd wel bezig. Maar dat…

Lees meer!
Boodschappen stress
inDarmflora, Leefstijl

Verzorg je flora door de kerstboodschappen

De feestdagen: voor de een iets om enorm naar uit te kijken, voor de ander wat minder. Zeker als je gevoelig bent. Gevoelig voor directe prikkels van buitenaf, zoals bijvoorbeeld mensen om je heen en veel geluid en spanning door de drukte. Gevoelige mensen zijn vaak ook gevoelig voor het vele eten en drinken. Ben jij gevoelig? Dan kan het zomaar zijn dat de feestdagen eigenlijk helemaal niet zo leuk voor jou zijn. En zeker niet voor je darmflora. Je flora is namelijk ook heel gevoelig. Zelfs zo gevoelig dat je haar al in een paar dagen om zeep kunt helpen. En dat kan je doen door teveel van de verkeerde voeding , of te veel van de slechte voeding….

Lees meer!
inDarmflora, Opgeblazen gevoel

Opgeblazen buik? Flora in disbalans!

Ken je dat ? Dat je van bepaalde voeding enorme gasvorming krijgt? Bekende ‘boosdoeners’ zijn bijvoorbeeld uien en bonen. Vermijden dan maar? Nee beter van niet! Dan ben je namelijk symptomen (gasvorming) aan het bestrijden. Maar je neemt de oorzaak niet weg. Sterker nog: je maakt het op langere termijn alleen maar erger.   Waar komt die gasvorming vandaan? De voeding die jou hoogstwaarschijnlijk klachten geeft, is voeding waarin veel onverteerbare vezels voor de mens zitten. Je hebt misschien wel eens gehoord dat je vezelrijk moet eten. Omdat dat goed is voor je ontlasting.   Dat is ook wel zo. Maar wat nog belangrijker is, en wat bijna nooit wordt genoemd, is dat het de voeding is voor je darmflora….

Lees meer!
inDarmflora, Gezondheid, Stress, Voeding

5 leefstijl gewoontes die je darmflora negatief beinvloeden

Je microbioom of darmflora bestaat uit gevoelige typjes.  Ze leven maar zo’n 30 uur en zijn dus continue aan het vernieuwen. Dat is goed en slecht nieuws. Het betekent dat je er veel invloed op kunt uitoefenen. In zowel negatieve als positieve zin! Je bestaat voor zo’n 90 % uit flora cellen.  Je darmflora speelt een grote rol in veel belangrijke processen in jouw lichaam. Denk aan bijvoorbeeld immuunfuncties, aanmaak van vitamines B en K, en aanmaak van blije stofjes in je hersenen. Of wat dacht je van het bereiken of in stand houden van een normaal, gezond gewicht! Dus het is best handig om inzicht te hebben in de dingen die jouw microbioom negatief beinvloeden. En dat is echt…

Lees meer!
inDarmen, Darmflora, Voeding

Jij bestaat voor 90% uit microbioom cellen

Jij bestaat voor zo’n 90% uit NIET_MENSELIJKE cellen! 10 % is menselijk en de rest bestaat uit het ‘microbioom’ dat eigenlijk een betere naam is, maar ik gebruik voor het gemak darmbacterien of flora omdat dat veel bekender is. Als je dit weet, begrijp je misschien ook waarom het zo extreem belangrijk is om goed voor die jongens te zorgen: zij zijn niet alleen veel in aantal, maar ook gigantisch invloedrijk als het gaat over jouw gezondheid! Niet alleen op fysiek, maar ook op mentaal en emotioneel nivo. Best handig dus om ze gezond te houden die bacterien! Vergeet alles wat je denkt te weten Alle ingewikkeldheid over superfoods en welke vitamines en mineralen ze bevatten, en alle dieëten met…

Lees meer!
Sluiten