fbpx

Categorie

Gezondheid

gezond eten plannen
inDarmflora, Gezondheid, recept

Variatie voor een sterke darmflora

Hoe gevarieerder jouw plantaardige voeding is, hoe sterker je darmflora ofwel microbiooom. En een sterke darmflora in balans vormt de basis van jouw gezondheid. Wie wil dat nou niet?   Hoe kom je aan genoeg variatie?   Een heel simpele richtlijn is: eet 35 soorten plantaardige voeding per week. Dan is de kans vrij groot dat je wel voldoende gevarieerde voedingsstoffen binnen krijgt. Simpele basisregel, groots resultaat. Hoe je dat doet? Ik werk zelf graag met een weekmenu. Daar maak ik dan mijn boodschappenlijstje bij. En dan tel ik gewoon de hoeveelheid plantaardige voedingsmiddelen op mijn lijstje. Kom ik tekort? Dan vul ik de recepten aan met verse kruiden en met pitten en zaden. Recepten vol groene variatie Verse kruidenolie…

Lees meer!
inGezondheid, Spijsvertering

Wat is een tekort en hoe los je dat op?

Iedereen heeft wel eens een tekort aan voedingsstoffen. Maar wat is dat eigenlijk en hoe los je het op? Suppelmenten fabels Heb je een tekort? Dan slik je toch gewoon een supplement?⁠ ⁠ Klinkt vrij logisch. Tekorten moet je aanvullen toch? Maar ik begin daar natuurlijk niet over als het inderdaad zo eenvoudig was. Ijzertekort? Hup een paar maanden pilletje er in en weg tekort. Zo werkt het dus inderdaad niet.⁠ ⁠ Als je ooit wel eens een ijzertekort hebt gehad, dan weet je dat vast wel. Ik heb dat ook ooit gehad. Wat een gedoe. Die ijzerpillen. Vooral vies. En veroorzaakt obstipatie. Ook vies, maar dan op een andere manier. En na een paar maanden worstelen met die vieze…

Lees meer!
inDarmflora, Gezondheid, Stress, Voeding

5 leefstijl gewoontes die je darmflora negatief beinvloeden

Je microbioom of darmflora bestaat uit gevoelige typjes.  Ze leven maar zo’n 30 uur en zijn dus continue aan het vernieuwen. Dat is goed en slecht nieuws. Het betekent dat je er veel invloed op kunt uitoefenen. In zowel negatieve als positieve zin! Je bestaat voor zo’n 90 % uit flora cellen.  Je darmflora speelt een grote rol in veel belangrijke processen in jouw lichaam. Denk aan bijvoorbeeld immuunfuncties, aanmaak van vitamines B en K, en aanmaak van blije stofjes in je hersenen. Of wat dacht je van het bereiken of in stand houden van een normaal, gezond gewicht! Dus het is best handig om inzicht te hebben in de dingen die jouw microbioom negatief beinvloeden. En dat is echt…

Lees meer!
inDarmflora, Flora, Gezondheid, Selfcare, Voeding

Selfcare: 4 verwennerijen voor je microbioom

We verwarren werken aan je gezondheid vaak met dagelijks uren in de sportschool doorbrengen, dure supplementen slikken en lunchen met een blaadje sla. Gelukkig kan selfcare allemaal veel makkelijker. Je darmflora of microbioom ligt aan de basis van je gezondheid. Goed voor je microbioom zorgen is dan ook werken aan je basis gezondheid. En eigenlijk doe je zelf niet zo heel veel, jouw flora doet het meeste werk! Maar je darmflora verwennen, hoe doe je dat dan? Gelukkig is microbioom geen luxebeestje. Verwennen is nog nooit zo makkelijk en betaalbaar geweest! Vier praktische en makkelijk toepasbare tips om je darmflora te verwennen en gezonder te maken. Selfcare op een makkelijke manier! 1. Warm water drinken Drink’ smorgens als je net…

Lees meer!
inDarmen, Darmflora, depressie, Flora, Gezondheid, immuunsysteem, nachtrust, Selfcare, Voeding

Zorg beter voor je darmflora dan voor jezelf

Waarom zou het jou boeien dat je goed voor je darmflora zorgt? Je komt zelf toch op 1? Selfcare gaat toch om de zorg voor jezelf? Heb je eindelijk besloten dat je wat liever voor jezelf moet zijn, wat beter voor jezelf moet zorgen, krijg je te horen dat je allereerst goed voor je darmflora moet zorgen. Hoe zit dat? Je bent maar voor 10% menselijk! De afgelopen 10 jaar zijn er steeds meer onderzoeken uitgevoerd die aantonen dat je darmbacterien of darmflora een superbelangrijke rol spelen voor je gezondheid. En nog veel meer dan we altijd dachten. Want..komt ie..echt een eye opener, maar ook superinteressant: Jij bestaat voor 90% uit NIET-MENSELIJKE cellen! 10 % is menselijk en de rest bestaat…

Lees meer!
inDarmen, Flora, Gezondheid, Spijsvertering, Stress, virus, Voeding, Zuivel

9 praktische tips voor een sterk immuunssyteem

Wat kan je zelf doen om een mogelijke besmetting met een virus (bijvoorbeeld Corona)  zo goed mogelijk te doorstaan? Ieder mens heeft een afweersysteem. Het immuunsysteem. Dat is het systeem bij uitstek om je te helpen een virus als het Corona virus te doorstaan. Je kunt zelf heel veel doen om jouw immuunsysteem te sterken. In dit blog staan 9 praktische tips over voedsel en supplementen om jouw immuunsysteem te boosten en met het Corona virus om te gaan: 1. Over supplementen Wees voorzichtig met supplementen. Ja, het is in theorie zeker waar dat je extra vit. C, vit. D en zink heel goed kunt gebruiken bij het bestrijden van een virus. Maar jouw lichaam is geen theorie. Jij bent…

Lees meer!
inDarmen, Flora, Gezondheid, Probiotica, virus, Voeding

Mijn top tips om een virus als Corona te doorstaan

Relax! Stress ondermijnt je immuunsysteem, en dat kan je nou net niet hebben. Dus echt. No stress. Relax. En neem een kokosnoot ofzo! Of anders : zing keihard mee met Kinderen voor Kinderen: drink met je billen bloot, melk uit een kokosnoot…….. Ondersteuning luchtwegen Corona is een virus dat zijn uitwerking heeft op de luchtwegen. Om die luchtwegen te ondersteunen kan je het volgende doen: Gebruik etherische olie Grove Den. Druppel opj je kussen of in een vernevelaar. Grove Den heeft een antivirale werking en zuivert zo de lucht die je inademt. Als je een vernevelaar gebruikt heb je nog extra voordeel: je verhoogt de luchtvochtigheid. De lucht die je inademt is minder droog waardoor je slijmvliezen in neus en…

Lees meer!
inDarmen, Flora, Gezondheid

Nomnomnom kippenbouillon

Mijn oma kwam vroeger altijd met een pannetje kippensoep als mijn broertje of zusje of ik ziek waren. Heerlijk vond ik dat. En bovendien ook heel fijn als oma kwam . Ze bracht namelijk ook altijd zelfgebakken appeltaart mee. De lekkerste! Ik was wel verbaasd dat mijn ouders dan een beetje gestresst deden. Als oma onverwacht langskwam. Nu begrijp ik dat wat beter 😉 . Maargoed. Die kippensoep dus. Bij griep nam je kippensoep om weer beter te worden. Dat was vroeger normaal. Maar dan ging het ook wel over de kippensoep van vroeger. En niet over een blikje Unox. Bottenbouillon is heilzaam Bottenbouillon wordt in veel culturen als heilzaam gezien. Bijvoorbeeld in de Chinese geneeskunde wordt bottenbouillon gebruikt voor…

Lees meer!
inDarmen, Flora, Gezondheid, Probiotica, Spijsvertering

Keuzehulp: wat is voor jou een goed probioticum

Een probioticum is handig om te gebruiken als je een antibioticakuur moet nemen. Antibiotica doodt alle bacterien, niet alleen de slechte- maar ook de goede. Die je juist weer hard nodig hebt als belangrijk onderdeel van je immuunsysteem. Dusss..dan krijg je na je kuur nog een toetje in de vorm van weken lang kwakkelen met je gezondheid. Daar kan je dus iets aan doen. Misschien heb je het al eens gedaan of over gehoord: Gebruik een probioticum. Jouw prive oerwoud Vergelijk jouw darmflora met een oerwoud. Je kunt je indenken dat een oerwoud niet zo gezond is als er bijvoorbeeld een overbevolking aan olifanten is. Het ecosysteem van het oerwoud heeft dan erg veel moeite om in stand te blijven,…

Lees meer!
inGezondheid, Spijsvertering

Drie top tips tegen overeten

Ken je dat? Dat je met enorme trek aan tafel gaat. Dat je zo’n ontzettende zin hebt in je maaltijd. En dat je het gevoel hebt dat je wel een paard op kan. Nou, ik ken dat gevoel heel goed. Dat het voelt alsof je buik vacuum is getrokken, dat je kribbig bent omdat je suikerspiegel waarschijnlijk (te) laag is. O, kribbig? Dat is het Nederlandse woord voor cranky. Heet ook wel humeurig 😉 Maargoed dat dus. Dat je het koud hebt, en moe bent. Alleen nog maar de oplossing ziet in een vol en warm buikje. En dan komt het eten op tafel. En je kunt je niet meer beheersen. Hap slik weg. Kauw word overgeslagen. Duurt te lang….

Lees meer!
Sluiten